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工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担

工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担「健走」是人人都适合的运动类型,不需要花大钱买装备、相较其他运动来的安全,所以是最盛行的运动之一,而文中6个方法,又可以帮「健走」运动加分,可别忘了来学学。 1) 揪朋友一起来健走英国一项研究中,找来2000名生活中遭受打击的成年人,他们遭遇如失业、亲密的亲友去世,但健走后发现,有强大的提振情绪功效。比起假日总是邀朋友看电影、聚餐或逛街,揪朋友一起健走是更棒的选择!工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担
图片来源:Fayetteville Home Health
2) 想吃甜食时先去健走15分钟 《Appetite》期刊中一项研究发现,当上班族想要拉开抽屉拿零食出来吃之前,先去健走,比起没有健走的人,零食摄取量减少了一半。所以想吃零食、甜点之前,不妨先去健走个15分钟,可以减少口慾,还能帮身体消耗热量。工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担
图片来源:yoppy via flickr / 创用 CC
3) 餐后缓和的健走 美国糖尿病协会官方学术期刊《Diabetes Care》在2013年发表一项研究,每餐饭后花一些时间健走,可以降低血糖,这对糖尿病患者和糖尿病高危险群是一大助益,一般人饭后健走也可以预防稳定血糖、糖尿病,对健康有很大好处!工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担
图片来源:by hyena reality from FreeDigitalPhotos.net
4) 健走时不要玩手机 2005年来健走途中使用手机,成为健走时受伤的原因之一,2010年甚至有1500名健走运动者,因为在健走途中使用手机,受伤被送进医院急诊室。奉劝大家,智慧型手机在健走时可以使用APP来计步、听音乐,但不要上网聊天、看脸书,一不小心,很容易踢到东西、撞到人(或树、椅子),如果没办法克制玩手机的慾望,那乾脆不要带在身上吧!工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担
图片来源:Wonderlane via flickr / 创用 CC
5) 为自己计步 帮自己计步的好处是,可以为自己设定目标,例如:一天要走10000步,目标完成可以当作激励持续健走的动力。2013年印第安纳大学(Indiana University)作了一项研究,发现成人戴着计步器健走12週后,他们一天平均坐着的时间,从4小时降到3.3小时,而且还瘦了1.1公斤。工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担
图片来源:IntelFreePress via flickr / 创用 CC / SA
6) 快走时可以顺便溜狗 根据密苏里大学(University of Missouri)研究发现,跟朋友一起健走,可能会因为聊天减慢速度,但健走时带着宠物狗,12週后,健走速度提升了28%,如果想要让健走运动效果更好,不妨在健走时顺便溜狗,让狗狗跟你一起运动!工作忙碌没时间运动?5招轻鬆健走无负担
图片来源:by Amanda Mills acquired from Public Health Image Library
小提醒:如果在白天长时间健走,别忘了防晒,身上记得带水和小点心,为自己补充水分和热量。相关文章:〔不对反伤身...10个错误的健走方式〕>>(本文取材编译自Health Digezt)尊重智慧财产权,如需转载请1)注明资料来源并2)附连结网址。


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